【運動keep fit】拼命運動還是瘦不了？原來是“能量補償”在作祟
部分愛運動的朋友或許會遇到這樣的情況：運動了很久可是體重卻遲遲不下降。在大部分情況下，這是因為減脂增肌造成的——體重不下降，但身材逐漸變好，身體日益緊實。不過，還有一种可能因素是因爲能量補償機制干擾了你的運動日程。如果你目前也有這種困惑的話，這篇文章會解決你的一部分困惑！
什麽是能量補償
能量補償機制（energy compensation mechanism），是身體想各種方法努力維持能量平衡。簡單來説即是當你的身體監測到你開始運動消耗卡路里時，逐漸偏離體重調定點時，身體會主動降低基礎代謝的能量消耗，把用掉的卡路里省出來，彌補這個虧空。
爲什麽會造成能量補償
造成能量補償的原因共有兩種可能：一種是可能運動導致了人體其他方面的能量支出降低，如基礎代謝，以降低運動的能量成本。比如當你在周末游完泳後，疲憊感會令你不想動彈。但是，如果計算這一天的能耗就會發現，雖然游泳能夠消耗熱量，但運動之後的日常能量消耗會比以前小。這時如果飲食無法達到身體所需營養，更會覺得渾身疲乏無力，那麼代謝率還會下降，而能量在這時便失衡了。由此可見，當“能量補償”發揮作用時，增加運動量并不等同於增加總能量消耗。
其次，第二種造成能量補償的原因與第一種恰恰相反：運動增加了食慾導致吃得更多，增加了能量攝入。這一點較容易理解。當我們運動完後，食慾上升，胃口會比之前更好，不知不覺間，進食會更加頻繁。而這一結果便是辛辛苦苦運動消耗掉的能量又回來了。
影響能量補償的因素
影響能量補償的最關鍵的因素便是體重。有研究指出，體重越輕的人運動之後能量補償效應更大，節省能量的力度較體重較重的人來說更強。
根據Current Biology的實驗數據，體重正常的人運動之後，由於基礎能量消耗減少，運動后的平均能量補償為 28%。換言之，體重正常的人通過運動所燃燒的熱量，僅有 28%是身體真正消耗的熱量。但對於那些 BMI 較高的人來説，運動消耗的能量將近有 49%，也就是説有49%是身體真正消耗的熱量。
值得注意的是，了解體重與能量補償的對應關係后可以幫助我們區分出誰是“弱補償者”，誰是“強補償者”，從而進一步幫助我們根據自己的體重來制定更加完善、更有針對性的運動計劃。
能量補償如何才能平衡
那麽到底要如何才能令能量補償平衡呢？答案很簡單：控制進食數量。
當你進食頻率變多，身體能量消耗速度變快，代謝率會提升。而這也就意味著你的體重都能維持在一個比較穩定的範圍。相反，如果進食較少，身體能量消耗較慢，新陳代謝變慢，那麽你的體重波動範圍較大。由此可見，有規律的飲食是讓體重下降的決定性條件。
總而言之，身體的“能量補償機制”隨時都在發揮作用。因此，只有善待自己的身體，適度運動，才是長久之計。
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