【疾病預防】“過勞肥”也是一種病？小心“壓力型肥胖”上身
很多上班族都有這樣的共鳴：上班一年不到，體重直綫上升，且只升不降。或許這是因爲工作之後，一個成年人要面對掙錢糊口的經濟壓力，要應對來自工作本身的壓力，來自領導同事朋友的人際壓力，甚至是照顧自己、處理各種突發小麻煩的壓力。尤其是剛工作的時候，應對生活挑戰的各種技能還沒有完全成熟，需要強大的心理適應能力。焦慮情緒、缺乏放鬆、睡眠不足，令人精神、身體都開始出現問題，而“壓力型肥胖”也就此找上門來。所以，要跳出壓力-肥胖的怪圈，就要從根源上去解決。這篇文章會帶你認識什麼是“壓力型肥胖”，以及要如何應對。
什麽是“壓力型肥胖”
一般來説，“壓力型肥胖”多是因爲飲食不規律所致：中午因為工作忙碌而隨便解決中餐，等到晚上下班後就暴飲暴食，用美食來為自己解壓，吃完晚飯後也很少運動。
當人面臨壓力時，身體會分泌腎上腺荷爾蒙，稱為皮質醇，一般人是白天分泌皮質醇較多、晚間較少，但對於壓力過度的上班族來説，工作壓力會減緩人體的新陳代謝，影響到有“壓力荷爾蒙”之稱的皮質醇分泌，造成腎上腺皮質功能的紊亂，進而導致食慾增加，讓人特別想吃垃圾食物。長久下去，會使血糖飆升、脂肪堆積，體重自然也跟著快速增加。
眾所周知，肥胖可能會引發如糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝與冠心病等慢性病，甚至還會導致“過勞死”。年輕女性還可能因此罹患多囊性卵巢症候群，引起月經紊亂的問題。
如何防範“壓力型肥胖”
1. 三餐規律
若想要有效規避壓力型肥胖，則不能省略任何一餐。人體所需營養如果足夠，不僅會精力滿滿，而且可以預防餐間亂吃低營養高熱量的零食。有些人為了享用零食，用餐時故意少吃飯菜，這是不明智的。因爲大部分零食的營養價值，遠不如正餐時的飯菜。即便熱量值相同，營養差的食物也更容易招來肥肉上身。
衆所周知，早餐是一日三餐中最重要的，吃好吃足早餐，可以避免午餐和晚餐吃得過多。如果實在是中午飯後困倦感比較強的話，午餐可以少吃一些主食，再在下午喝杯牛奶燕麥粥，可避免晚餐前過度饑餓。
2. 食物少油少鹽
在外就餐難免食物過油過鹹。除了點菜時要優先選擇少油菜品之外，還可以用熱水或熱湯把菜肴表面上的油鹽涮掉。過多的油、鹽不僅會增加心血管的壓力，也會讓人體重上升。
3. 主食不能少
不少上班族可能會選擇不吃或少吃主食，只吃蔬菜和魚肉類食物來減肥。但是這麼做往往事與願違。根據研究顯示，在需要高強度工作的時候，不吃主食更容易引起體力和腦力的疲勞感。因此，主食不足不僅不會減重，還會讓壓力上升。
4. 調整進食順序
食物順序研究發現，先吃少油蔬菜，後吃油大的肉類和主食，既能延緩餐後血糖上升，減少脂肪合成，也能幫助控製食量，預防下一餐提前饑餓。因此，上班族可在兩餐之間以富含高蛋白質的食物，如肉幹、牛奶、豆漿、豆子等墊飢。
以上四條健康小tips，都可以有效令你規避“壓力性肥胖”！如果你當下有 “壓力性肥胖”的煩惱，不要擔心，這四條tips都可以幫助你打敗壓力肥！
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