【疾病預防】守護老人健康：老人健康新標準
經過長達三年的疫情後，很多人開始意識到：健康的身體，是降低一切風險的重中之重。可是，對於老年人來説，怎樣的身體狀態才算健康呢？今天這篇文章會從老年人健康身體標準出發，來談談如何守護老人健康。
健康老年人定義
健康老年是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，在軀體、心理、社會三方面都趨於相互協調的狀態。他們身體的重要器官沒有隨著年齡的增加而出現功能異常的情況，身體機能良好。此外，健康老年人認知功能基本正常，對生活樂觀積極，具有一定的健康意識。同時，也樂意參與家庭和社會活動，社會適應能力良好。
健康老年人的9個標準
- 生活自理或基本自理；
- 重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常
- 影響健康的危險因素控製在與其年齡相適應的範圍內
- 營養狀況良好
- 認知功能基本正常
- 樂觀積極，自我滿意
- 具有一定的健康素養，保持良好生活方式
- 積極參與家庭和社會活動
- 社會適應能力良好
老人如何健康防範
1. 合理飲食，三餐營養均衡
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控製烹調油和食鹽攝入量。專家建議老年人一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2. 適度運動
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、遊泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11時和下午3-5時為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。
3. 保持良好睡眠
對於老年人來説，每天的午休應保證在1小時左右。有研究指出，適度的午睡可以幫助延緩大腦的衰老進程，增強大腦的功能和健康。同時，還可以保護老年人的大腦健康，使人保持更好的認知功能和記憶力。
4. 定期自我監測血壓
測血壓前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次早、中、晚各1次。若血壓出現過低、過高的情況應及時就醫。
5. 定期體檢
老年人積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診。早發現、早幹預慢性疾病，采取有效幹預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。
6. 重視視聽功能
老年人應避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡，並嚴格掌握應用耳毒性藥物。除此之外，定期檢查視力也是必不可少的。如有視力下降需及時就診。
關愛老年人健康之路任重而道遠。以上這些方面都可以為照顧老年人身心狀態提供可借鑒的方向，並更進一步的，提升家庭内部的關係，減輕照護者的負擔。
**本文章由COMEDI Health醫療資訊團隊內的醫護專業人士覆核。以上內容僅供參考，不可視作醫療建議，亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出諮詢。
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