【心理健康】難以入睡？幾個妙招教你擺脫失眠

你是否曾經在半夜輾轉反側，明明身體已經很疲憊，可遲遲無法進入睡眠模式？常常要到天亮才能入睡？毋庸置疑，失眠對於個人的精神、身體都有不小的傷害。然而隨著經濟壓力日益增加，香港失眠患病率高達39.4%，即將近220萬人有失眠的煩惱。本篇文章整理了幾種快速入睡的方法，讓你能夠擺脫失眠的困擾，從心理上、身理上徹底放鬆。

成年人的睡眠標準

一般來説，成年人通常需要7-9小時的睡眠來維持身體健康和日間工作。不過這個時長因人而異。換言之，如果在睡眠短於6小時或者超過9小時的基礎上，日間工作狀態依然良好，即是最適合你的睡眠時長。

失眠如何快速入睡

1. 美國海軍睡眠法

美國海軍睡眠法”又稱“2分鐘入睡法”，是為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤而專門研發的一套快速熟睡的方法。當你失眠時，可試著做做以下幾個步驟：

A. 放鬆臉部，包含舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。

B. 肩膀盡量下沉，同時放鬆頸後肌肉。

C. 深吸一口氣，緩慢呼出。在吸氣呼氣的過程中，可以幻想自己躺在平靜湖面的小船上，從而最大程度放鬆神經。

D. 放鬆大腿、小腿、脚尖。

E. 在這一過程中，如果思緒開始游蕩，可以重複默念“不思考、不思考、不思考”，從而令自己注意力集中。

2. 采用腹式呼吸

不同於胸式呼吸，腹式呼吸令我們把注意力集中放在腹部，通過刺激副交感神經系統，幫我們改善睡眠。其做法也十分簡單。吸氣時，腹部應盡量用力往上頂。吐氣時，腹部則慢慢收回。重複以上步驟即是一次完整的腹式呼吸。

3. 嘗試右側臥睡覺姿勢

由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受壓力，採用向右側臥，讓身體弓成弓型能夠穩定心臟活動，讓人快速入睡。健康學專家對此表示：“右側睡，心跳會比較穩定，交感神經作用也會下降，讓人體比較不容易感到緊張。”

以上三種入睡方法，從不同維度為我們的失眠找到了突破口。只要多加練習，自然可以擺脫失眠的困擾。如果你正有這個困擾，不妨試試以上這三種快速入睡的方法，相信憑藉自己的力量，一定能改善睡眠！