【心理健康】更年期的12大先兆症狀你知道嗎？了解舒緩方法+食療建議！

更年期是所有女性必經的人生階段，除了生理上會出現變化，心理方面亦會有影響。到底更年期有什麼先兆及症狀？這篇文章將為你詳盡解釋，並為你介紹各種舒緩方法及食療建議。

更年期的定義及一般年齡

「更年期」（menopause）是指女性連續12個月沒有出現月經週期，即永久失去生育能力。女性進入更年期，完全停經前的一段時間則稱為「更年期前期」（Perimenopause），進入更年期時以及更年期後，大部分女性會出現明顯的症狀，包括月經週期紊亂、潮熱、情緒變化等。

更年期的12大先兆及症狀

踏入更年期，每位女性出現的先兆和症狀可能有所不同，但大多數都會經歷月經週期的不規律及變化，其他先兆及症狀包括：

• 月經紊亂
• 陰道乾涸
• 潮熱
• 發冷
• 夜汗
• 睡眠問題
• 情緒波動
• 體重增加
• 新陳代謝減慢
• 頭髮稀疏
• 皮膚乾燥
• 乳房豐滿度下降

什麼是潮熱？

潮熱是更年期女性常見的症狀，然而其出現的頻率及嚴重程度則因人而異，若潮熱令日常生活大受困擾或帶來負面影響，建議嘗試以下的非藥物方法舒緩潮熱所帶來的不適：

• 攜帶便攜式手提風扇
• 避免酒精、咖啡因或辛辣食物
• 戒煙
• 維持適當的體重，過重或癡肥會令潮熱出現的頻率及嚴重性增加
• 避免穿着過厚衣物
• 保持室內涼快或舒適的溫度
• 入睡前喝一杯凍水

更年期與月經的關係

對於大部分女性來說，更年期標誌著月經的結束，婦女到了四十五至五十五歲之間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，以致週期性的雌激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。

一般而言，這些情況會持續一段時期，直至月經消失。當婦女超過一年沒有月經，才可說是絕經，即踏入更年期。

除了更年期外，其他原因亦會導致「停經」，例如染色體異常、自體免疫疾病、接受過外科手術包括子宮切除術或子宮內膜切除術，以及使用某些荷爾蒙避孕藥和其他導致月經減少甚至停止的藥物。

正值更年期女士如何保養身體及皮膚？

踏入更年期，女性會因體內的荷爾蒙水平不穩定，而導致皮膚及身體出現變化，相應的解決方法包括：

皮膚乾燥

• 以溫和的潔面乳清洗
• 多塗抹保濕霜

皮膚鬆弛、薄弱及皺紋增多

• 使用防曬用品
• 使用適當的護膚品

臉上毛髮增多

• 按情況或需要接受激光脫毛
• 皮膚容易出現瘀斑
• 使用防曬用品
• 咨詢皮膚科醫生以尋求適當的治療

頭髮變得稀疏

咨詢專業美容師或皮膚科醫生以尋求適當的療程

暗瘡問題

• 使用含有水楊酸的洗面乳洗面
• 避免過分乾燥的防暗瘡護膚品
• 或需要荷爾蒙藥物治療以去除暗瘡

皮膚變得敏感及出現紅疹

使用不含香料的溫和護膚品

傷口難以癒合

咨詢皮膚科醫生以尋求適當的療程

更年期的食療建議

更年期是每位女性的必經階段，保持良好的生活習慣以及均衡飲食，有助舒緩更年期所帶來的困擾症狀，更年期的食療建議包括：

• 天然食療
• 鈣質食物，例如牛奶、乳酪、芝士
• 含健康脂肪食物，例如 omega-3 脂肪酸
• 全穀物食品包括糙米、全麥麵包、大麥、藜麥、燕麥和黑麥
• 蔬菜及水果
• 含有天然植物雌激素包括大豆、鷹嘴豆、花生、亞麻籽、大麥、葡萄、莓果、李子以及綠茶和紅茶
• 高蛋白質食物包括雞蛋、肉類、魚類、豆類和乳製品

男性也會出現更年期？

男士超過40歲後，亦同樣會出現與女性更年期相似的症狀，原因是由睪丸及腎上腺製造的男性荷爾蒙，水平每十年會下降大約百分之十，從而出現男性更年期。

男性更年期常見的症狀包括：

• 身體脂肪增加、肌肉質量及強度下降
• 身高下降（骨質疏鬆症所引致）
• 失去活力
• 情緒起伏不定
• 抑鬱、憂慮、缺乏動力
• 失眠
• 性慾減低、勃起時堅硬度下降及陽萎
• 出現排尿問題（跟良性前列腺肥大症有關）

若出現男性更年期症狀，並為日常生活帶來困擾及負面影響，可以在日常生活模式作出改變，或以藥物治療及紓緩：

• 均衡飲食
• 定期做運動
• 有效處理壓力
• 戒煙
• 減少飲酒
• 男性賀爾蒙補充治療包括口服膠囊、注射或皮膚貼

總而言之，更年期並不可怕，最重要是以正面態度應對，按照自己身體狀況及症狀，選擇最合適的飲食、生活方式。

**本文章由COMEDI Health醫療資訊團隊內的醫護專業人士覆核。以上內容僅供參考，不可視作醫療建議，亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出諮詢。

關於COMEDI Health線上醫療平台
COMEDI Health為香港領先的線上醫療平台，為用戶提供最新醫療及醫生資訊，並提供線上預約、視像問診、健康商城、智能醫生配對等功能。

關於COMEDI Health醫療資訊團隊
COMEDI Health 雲集註冊醫生、護士、中醫師、營養師、心理學家，致力成為照顧者的遙距醫療夥伴，提供多元健康資訊，令你活得健康且快樂。