【心理健康】成績與勝負之外：跟著運動員一起化壓力為助力
8月1日凌晨，美國體操選手西蒙·拜爾斯（Simone Bile）在女子全能決賽中斬獲金牌，成為史上第三位兩度贏得奧運女子全能冠軍的體操選手。然而，這位體操女將的奪金之路也不是一帆風順的。2021年東京奧運會女子團體全能決賽上，因壓力過大，拜爾斯在首輪跳馬比賽中落地時出現重大失誤，隨即她宣佈退賽。從東京的落魄到巴黎的輝煌，拜爾斯解決壓力的方式值得我們思考。這篇文章會帶你走進運動員的世界，看看他們是如何舒緩壓力的，相信會對你的生活、工作有所啓發！
壓力是如何形成的
儘管運動員與普通市民身份不同，但廣義上而言，壓力來源均可分爲内在、外在兩種。
運動員的内在壓力多來自於他們的身份危機。簡單來説，即是運動員過分專注於自己運動員的身份，忽略自己的其他身份，形成負擔。對於大部分運動員而言，每天都會用大部分時間訓練。當他們投入大量時間在“運動員”這一身份上時，如遇上訓練暫停，便會對自己的定位、目標感到迷茫，並產生一種“我是誰”的恐懼。這種恐懼則是他們内在壓力的來源。對於一般市民而言，身份標簽也是内在壓力的來源之一。如果一個人承擔的社會角色較多，這些角色之間的要求也常會衝突，如果無法平衡各個角色，則會倍感壓力。
至於運動員的外在壓力，源於隊友、教練的“鼓勵”。一句兩句加油是鼓勵，可鼓勵的頻率變高，便成了壓力。當運動員覺得自己無法達到對方的期待，會形成心理負擔，影響發揮。對於普通市民來說，當生活中出現一些轉變、困難，例如期末週功課繁重、破碎的人際關係，都會令我們有壓力。
壓力大的信號
面對較大的壓力，不論是運動員還是普通市民都會變得比往常焦慮。
值得注意的是，根據Athletes for Hope數據調查顯示：35%精英運動員在大型比賽前，焦慮感會隨之攀升，具體表現在飲食失調、倦怠、抑鬱、酗酒、失眠。若情況嚴重的話，運動員們的焦慮情緒還會引起生理層面的反應，如手心出汗、心跳加速。甚至在個別情況之下，視線也會受到影響，從而導致錯誤的判斷。
除了上面提到的部分之外，普通市民壓力過大時，身體還會出現如頭痛、掉髮、食慾不振、記憶力衰退等信號。
如何有效緩解壓力
1. 以積極向上的“壓力心態”化解
“壓力心態”是指想像壓力的場景，設身處地地模擬這一壓力。例如，運動員在大型比賽之前，心理輔導師會要求他們回想自己最差的一次比賽，並說出具體原因。這會讓運動員提前感受到面對壓力的症狀，從而提前適應。
“壓力心態”也可同樣運用在我們的日常生活當中。當我們要準備一個面試時，可先感受即將來臨的壓力症狀，如心跳加快。承認壓力的存在，有利於我們化壓力為動力。
2. 分散注意力法則
在東京奧運會男子跳水比賽中，英國選手湯姆·戴利在等候比賽時，認真織毛衣，成為全場焦點。在運動心理學家看來，運動員的小興趣可以幫助運動員從繁瑣的訓練中抽離出來，紓解壓力。同樣的，我們也可像運動樣一樣，在工作學習之外，發掘一些愛好，如烹飪、攝影、繪畫，短暫地逃離壓力源。
3.有效利用零碎時間
大部分上班族普遍追求高效的解壓方式。其實只要用對方法，便能隨時隨地排解壓力。專家認爲，深呼吸是快速緩解壓力的方式之一。通過主動排出空氣，可充分清空肺部的無效空間。這樣一來，我們能夠瞬間獲得平靜。因此，忙碌的上班族們可在上班通勤、午休等零碎時間做幾組深呼吸，快速排壓。除了深呼吸以外，在通勤路上聼一些輕音樂，熏陶心靈，也能令心靈得到放鬆。
壓力並不總是意味著痛苦。如果我們以正確的態度將之化解，它便能成為我們的生活推動力，帶我們走出困境！
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