【心理健康】你有強迫症嗎？立即自我測試及認識5個自救法
強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder，OCD），是患者會出現重複性的動作，無論對於患者自己或是身邊人，都有著負面的影響。到底強迫症的症狀、成因及常見的治療方法是什麼？本篇文章會為你一一拆解，同時，還會為大家詳細介紹強迫症的自我測試及5個自救法。
強迫症是什麼？
強迫症是焦慮症的一種，男女之間的發病率沒有分別。患者會反覆地在觀念和行為上帶有強迫性思維，除了在腦海中反覆出現不受歡迎的想法、影像、衝動、擔憂或懷疑外，更會為了減少強迫觀念所引起的焦慮而進行的重覆性活動。患者知道這種思想及行為是沒有必要的，但卻不能擺脫，而且所消耗的時間更會越來越長，對日常生活造成大大影響，並會對患者及其家人造成情緒上的困擾，以致經濟上的損失。
強迫症的症狀
生理反應
- 容易感到疲倦
- 透不過氣
- 出汗
- 頭痛、頭暈
- 胃痛
- 手震
- 肌肉繃緊或疼痛
- 心跳加速
- 呼吸急促
- 失眠
行為方面
- 重複行為：經常洗手以確保衛生、反覆檢查門窗電源等開關以確保安全、重複尋求他人肯定自己
- 逃避行為：迴避使用某些物品或到某些地方，避開由此引起的緊張情緒
思想或心理方面
- 過分焦慮及擔心自己即將要面對的事情、擔心面對恐懼事情的後果、甚至覺得自己會死亡
- 專注力不足
- 記憶力下降
- 煩躁、易怒、情緒波動
強迫症的成因
強迫症的成因屬於多方面，其中包括生理、心理及生活環境：
生理因素
成因與基因的變異以及遺傳因素息息相關，研究亦顯示人腦內的血清素若失去平衡，便不能有效地調節緊張情緒。另外，一些腦部區域的發展問題，又或者細菌感染 (如A型鏈球菌感染) 都可能引起強迫症的徵狀
心理因素
有些人的性格極注意細節、有條理和有特別高的道德和責任標準，當這些特質變得極端時，便有可能演變成強迫症
環境因素
發生突發的事故例如喪親、失業或失戀等，會令患者承受突如其來極大的壓力
強迫症的測試和評估
強迫症是由精神科專科醫生根據臨床及會談判斷，並按照《精神疾病診斷與統計手冊第四版》或《國際疾病與相關健康問題統計分類第十版第五章：精神和行為障礙》，根據患者的病徵診斷強迫症。若自己或身邊人出現以上提及的症狀並持續一段時間，我們可以以問卷形式作初步的自我測試，問卷內容主要深入地探討患者有否出現強迫症患者上出現的症狀，以及其嚴重程度。
強迫症的治療方法
心理治療
最佳的治療方法是結合使用藥物治療和心理治療，根據個人情況進行調整。心理治療有助患者辨清自己的思維及行為模式，其中常用及被認為最有效的方法是認知行為療法（CBT），CBT幫助患者識別和改變負面或不合理的思維模式和行為模式，同時教授應對焦慮的技巧，幫助患者減少對焦慮的反應。
藥物治療
血清素類的藥物（SSRI / SNRI ) ：主要用於治療抑鬱症和焦慮症。它們可以調節腦部神經傳遞物質血清素的水平，從而改善情緒和減輕焦慮。鎮靜劑和安眠藥：舒緩患者的症狀，提供即時的緩解，幫助患者放鬆身體和改善睡眠品質。
生活方式調整
多做運動如慢跑、瑜伽、深呼吸和冥想，可以幫助減輕焦慮症狀，紓緩身體緊張，促進放鬆和情緒平衡。學習有效的壓力管理技巧：時間管理、健康的生活方式、良好的睡眠習慣、放鬆技巧和正向思考等。
強迫症的自救策略
強迫症往往令患者及身邊人情緒及日常生活大受影響，我們可以學習一些自救策略，以管理強迫症及改善身心健康。
網上資源
- 不少網頁均為強迫症患者提供自助資源，以協助制定應對情緒的策略，大部份是基於心理治療中的認知行為治療（CBT），患者可參考並嘗試網上所提供的方法
擴闊社交網絡
- 加強與身邊人之間的人際關係，例如與信任的人傾談及共同商量應對的策略，有助舒緩面對症狀時的壓力
- 多與朋友及家人相聚，可減少獨處時胡思亂想的機會
朋輩支援
- 加入支援小組或社群，多與同路人互相分享及支持
管理壓力
- 學習應對及紓緩壓力的方法，避免令強迫症惡化
- 應用放鬆技巧，例如深呼吸和冥想
維持健康生活習慣
- 保持充足的睡眠
- 維持健康飲食習慣，以穩定血糖指數，改善情緒波動的問題
- 多做運動
如何預防強迫症？
醫學界普遍認為強迫症並沒有預防方法，而維持健康的生活習慣，多做運動，保證充足的睡眠是預防强迫症的一種普遍方式。不過當你自己或身邊親友出現較嚴重的症狀時，應積極尋求專業治療，以此改善生活。如有緊急需要，可聯絡以下服務以獲得即時的支援：
24小時情緒及自殺危機支援熱線
香港撒瑪利亞防止自殺會： 2389 2222
生命熱線： 2382 0000
精神健康熱線
醫院管理局24小時精神科電話諮詢服務： 2466 7350
醫院管理局思覺失調熱線： 2928 3283
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